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    文章作者:小 巫 | 2017-10-03 23:50:02
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    提到健身房器材第一个反应是什么?我相信有不少人跟我一样第一个想到的器材就是单车机,单车机号称“脂肪的燃烧者”,那么到底健身房骑单车能减肥吗?今天我们就来探讨一下。 首先我们要知道,骑单车是一项比较特

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       提到健身房器材第一个反应是什么?我相信有不少人跟我一样第一个想到的器材就是单车机,单车机号称“脂肪的燃烧者”,那么到底健身房骑单车能减肥吗?今天我们就来探讨一下。

       首先我们要知道,骑单车是一项比较特别的运动,骑单车时手臂和躯干很多时候是不动或者动很少的,更多的是靠着双腿做一个人蹬踏运动。因此对腿部的消耗是相对较大的。没错,健身房骑单车能减肥,但是它更多针对的是减双腿的赘肉和脂肪。

       骑单车减肥的好处

       1.不会给身体造成太大的负担。许多人去健身房减肥更多选择的器材是跑步机,但是相对于跑步,骑单车给身体带来的负?;岣?。竞走会给身体带来超过体重近1.2倍的着地冲击力,跑步时近3倍。而骑单车由于是身体是在单车上的,人体是离开地面的,带给身体的着地冲击力自然会小上很多。这样只要适度的锻炼,就不会给身体带来运动性劳损。

       2.可以锻炼到全身的肌肉。上文提到骑单车更多的是锻炼到双腿的肌肉,但是不是说它没有锻炼到全身的肌肉,只是相对而言而已。骑单车看似简单,其实你在踩动踏板的时候你全身的肌肉会运动起来,同时脂肪也来跟着开始加速燃烧。当你双手扶着车把手的时候,你的背部肌肉以及手腕都是得到锻炼的,长时间骑单车可以塑造背部、腿部、以及上半身的线条,让你看起来更加的健康又气质。

       骑单车减肥要注意的事项

       1.适度强度,持续进行。刚开始骑单车减肥的时候最好强度不要太大,不然会让身体过于疲劳,容易引起运动劳损,而且对平常的工作生活也会有所影响。要清楚如果其单车骑得泰国激烈的话,虽然会出大量的汗让你感觉是燃烧脂肪,是在减肥,但是其实这种短时间剧烈运动消耗的是身体的糖分,这样做的达不到减肥瘦身的效果的。

       2.空腹骑单车。事实上有人认为空腹就做运动会不会对身体造成更大的损害,有这个想法说明你自己开始关注起真正的身体健康,而不是单纯额为了减肥而做运了。其实空腹骑单车对身体健康更有好,不过要注意的是在骑单车过程中要时刻保持水分的充足,每隔15分钟就停下来喝口水,这样不仅可以防止身体脱水,还能给自己补充能量,让减肥变得更加的高效。

       3.骑单车的最佳运动时间是40-60分钟。低于40分钟的话无法达到减肥的效果,超过60分钟则会给身体造成损伤。因为在运动的前20-30分钟人体消耗的是糖分,也就是我们所说的短时间无氧运动,只有在30分钟后身体才开始消耗体内的脂肪,这个时候你会感觉我们身体的状态会到一个大消耗的阶段,这也是许多人运动半个小时候就感觉到累的原因。

       其实,如果想要有效的减肥的话还是需要选择多种减肥方法,就算运动也是要选择多种,长期固定骑单车的话先不说减肥效果会不明显,而且有可能会造成腿部肌腱劳损。因此,我们在减肥的时候一定要合理科学的安排自己的减肥计划。

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