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    文章作者:小 巫 | 2018-10-14 16:01:44
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    今天的练习难度为:★★★★ 三分钟教你学会一个超难的体式? 不存在的 小编只能告诉你如何更快学会的方法 实际上能快到多少 就看你自己练不练了 练习完毕记得「留言区」交作业哦~ 让小J看看你们有没有偷懒~ 瑜伽不

    中原福彩22选5走势图 www.pkdl.net 今天的练习难度为:★★★★

    三分钟教你学会一个超难的体式?

    不存在的

    小编只能告诉你如何更快学会的方法

    实际上能快到多少

    就看你自己练不练了

    练习完毕记得「留言区」交作业哦~

    让小J看看你们有没有偷懒~

    瑜伽不会辜负每一个自律的你~

    视频讲解

    内容:鹤禅式的两种练习方式

    出镜:Ethan老师

    时长:5′50″

    练习完成,留言区交作业哦~

    练习技巧

    01.今天带给大家两种进入鹤禅式的方式,第一种是先让身体进入到四肢触地的鹤禅式中练习,我们可以蹲下双脚向外打开约45度,将膝盖抵住腋窝;这里注意腹部是要贴在大腿面上的,不要让背部拱起或耸肩;如果膝盖顶不到腋窝的话,就把双脚打开的角度加大,使双膝夹在大臂外侧,双手与肩同宽触地,来到四肢触地的鹤禅式。然后我们在这里做一个小小的流动,使双脚脚跟抬起,使身体前移,将重心移向双手;然后再将脚跟下落移回重心,这样反复练习可以提高我们体式的稳定性和手臂力量,然后逐渐更多的将重心移向手,最后脚尖抬起,就来到了完整的鹤禅式。注意:如果腿总是掉下来,那说明你的核心力量不足,虽然我们上面提到了将膝盖“顶”向腋窝或者“夹”大臂,但要保持我们的大腿贴近腹部,需要的是核心的力量。

    02.第二种方式同样是通过鹤禅式准备状态的流动来达到完整的鹤禅式,但这次我们不让膝盖有着力点,这适合核心力量充足的伽人。我们同样来到蹲姿,双手与肩同宽触地,这里双膝打开幅度加大,使身体可以更多的向下折叠,然后在这里做前后的流动。这里再次强调一下:所有的支撑倒置体式,比如鹤禅、侧鹤、头肘手倒立等,都并非只有支撑点在发力,我们的核心也是需要有充足的力量的。

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