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    文章作者:小 巫 | 2018-04-15 01:11:54
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    营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,

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      营养师设计的一周快速减肥餐,还体贴地加入了零食,可以在午餐到晚餐中间食用,从而降低了减肥期间的饥饿感。周颖强调,由于外食大多含钠量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果摄取量。这个减肥食谱适合快速减肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,营养较难均衡,只适合一周救急用,不适合长期减肥使用。

       第一天

      早餐:2片面包,200克酸奶1杯

      午餐:10个水饺,1杯姜茶,1个橙

      零食:1个红萝卜(大小不限)

      第二天

      早餐:2片面包,1个煮鸡蛋,1杯低脂牛奶

      午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1个橘子

      零食:2个大番茄

      晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8颗草莓

      第三天

      早餐:1罐八宝粥,1个煮鸡蛋

      午餐:1份炒米粉,1碗紫菜汤,1个苹果

      零食:2根小黄瓜

      晚餐:1个肉包,小米粥1碗,1根香蕉

      第四天

      早餐:1个包子,500ml果菜汁

      午餐:1碗炒米饭,1份西红柿鸡蛋汤

      零食:1个甜椒

      晚餐:1份凉面,1个茶叶蛋,1个猕猴桃

      第五天

      早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

      午餐:1份米糕,1份蔬菜汤,15颗小番茄

      零食:15颗杏仁

      晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

      第六天

      早餐:4片全麦苏打饼,1个苹果

      午餐:1碗炒米饭,1份玉米浓汤

      零食:1个大番茄

      晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

      第七天

      早餐:1个蛋挞,1份麦片粥

      午餐:1个包子,1份蔬菜沙拉,8颗草莓

      零食:15颗腰果

      晚餐:1个三角饭团,1份蔬菜汤,1个橘子

      贴心提示:

      要让减肥事半功倍,除了要有决心完全照减肥食谱吃外,减肥也有技巧:

      1.每餐进食时间至少20分钟。

      2.每天要吃大量的各类蔬菜,以生吃或烫熟方式烹调为主。

      3.每天喝2000ml~3000ml水。

      4.晚餐时间不可超过8点。

      5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鲜奶;无糖茶饮料及健怡可乐可不限量。

      6.每日吃1颗综合维他命。

      小编提示:最健康的减肥速度是一周减重1~3kg,希望大家不要为了一味求快而搞坏身体!

      夏天吃什么水果减肥最快

      西瓜

      热量:30大卡/100克

      西瓜是夏天典型性的水果。西瓜的甜味常让人误会它的减肥功能,认为多吃西瓜更容易长胖。其实,西瓜是一种有利减肥的水果。西瓜能够利尿、帮助消化、消水肿。西瓜的水分含量,不是普通水果所能比得上的,它94%以上都是水分,可以帮助排除体内多馀的水分,使肾脏功能维持正常的运作,消除浮肿的现象。

      柠檬

      35大卡/100克

      柠檬含柠檬酸、苹果酸等有机酸和橙皮甙、柚皮甙、圣草次甙等黄酮甙,还含有维 生素C、维生素B1、维生素B2和烟酸、糖类、钙、磷、铁等多种营养成分,以及香豆 精类、谷淄醇类、挥发油等物质,可促进胃中蛋白质分解酶的分泌,增加胃肠蠕动 ,有助消化吸收和瘦身减肥。

      李子

      36大卡/100克

      李子是低热量和富含膳食纤维和维生素C的减肥水果。夏季是盛产李子的季节,而李子也正好是减肥的佳品,这的确是馋嘴MM的一大福音哦!而用李子来代替零食不仅能满足你的食欲,还能维持体内血糖水平的稳定,有助避免暴饮暴食。

      桃子

      热量:48大卡/100克

      减肥期间多吃一些桃子,绝对能获得非常理想的瘦身功效。桃子不仅热量非常低,它还含有大量的膳食纤维和果胶,有助增加饱腹感、促进肠胃蠕动、加快新陈代谢,是减肥瘦身的佳品。

      火龙果

      51大卡/100克

      火龙果是夏季减肥的首选水果,它不仅能清热去火,对防治便秘也非常有效。首先,火龙果是一种低热量、高纤维的减肥水果,其次,火龙果含有大量能美白皮肤的维生素C以及能降低血糖和润肠通便的水溶性膳食纤维,所以,夏季吃火龙果减肥非常有效哦。

      苹果

      52大卡/100克

      苹果的确是瘦身的风云水果,它有丰富的果胶,可以帮助肠子与毒素做结合,加速排毒功效并降低热量吸收,此外苹果的钾质也多,可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果,将成分释放出来,不仅有饱足感,而且热量也不高。

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