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    文章作者:小 巫 | 2018-11-14 13:00:47
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    男人最怕的就是出现粗腿的情况,所以都会选择瘦腿,那么你知道男人瘦腿的运动有哪些吗? 简单强效瘦大腿动作 动作1:垫上抬腿 腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。 往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾

    中原福彩22选5走势图 www.pkdl.net   男人最怕的就是出现粗腿的情况,所以都会选择瘦腿,那么你知道男人瘦腿的运动有哪些吗?

      简单强效瘦大腿动作

      动作1:垫上抬腿

      腰背部保持紧张,腹部控制住身体不晃动。

      往上、往前抬腿,抬起时绷起脚尖,收回时勾起。抬腿时尽量慢,保持匀速。20次一组,左右各做2-3组。

      功能:用控制让大腿肌肉变得紧张,同时腹部、背部也得到锻炼。

      贴士:伸腿时吸气,回收时呼气,起落腿时,腿部肌肉要保持紧张状态,有意识地感觉肌肉的力度。

      动作2:坐姿提踵

      保持身体姿势固定在器械上,双腿微微弯曲,最重要的是膝关节保持不动,用脚踝控制运动,一上一下,12-15次为一组(以小腿觉得微酸为标准),每次做15-20组。

      功能:能收紧大腿赘肉。

      贴士:膝关节固定是最重要的,否则你就是在用全身的力量在踩踏,大腿的锻炼作用也就大打了折扣。

      动作3:踏板拉伸

      支撑腿微弯,用手努力够另一条腿的脚尖,并往上掰,控住不动,匀速呼吸,保持10秒以上。左右各做20次。

      功能:帮助你调节高度,提高运动效果。

      贴士:如果觉得韧带拉不开,在平地上做也可以。这组动作可以成为运动之前的热身动作,也可在运动之后当作cooldown。

      动作4:站姿提踵

      直立,腰部保持紧张,人尽量感觉到在往上拔高,膝关节微屈,小腿收紧,在负重的条件下,做踮脚运动。同时胸部充分打开,用全身,而不是手臂的力量去抬起负重物。15次一组,做2组。

      功能:让小腿变得紧绷,同时锻炼腹部并让全身肌肉紧张起来。

      贴士:负重的目的是为了达到更好的运动效果??梢运指魑找黄靠笕?,但不要让手举高,脱离肩部。

      瘦腿食物

      芹菜

      芹菜中含有的胶质性碳酸钙很容易被人体所吸收,而钙质的摄入可以防止双腿的浮肿,不会出现萝卜腿的状况,芹菜的中丰富的钾含量也能帮助瘦腿。

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      提供人体所需的维他命E、B1、钙质,芝麻含有的“亚麻仁油酸”可以祛除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢更好,减肥瘦腿就轻松得多。每天吃点儿芝麻,会对美腿很有帮助。将芝麻磨成粉,或是直接购买芝麻糊以充分吸收效果更佳。

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