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    文章作者:小 巫 | 2019-07-11 17:17:44
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    当自己胸部出现外扩的情况,就应该重视起来了??墒侨绾巫霾拍苋眯夭炕指吹浇羰档淖刺?通过针对性的对抗外扩运动操就可以解决。虽然我们乳房组织是由脂肪组成,好像跟肌肉没有太大的影响,但是乳房是附在胸部肌

    中原福彩22选5走势图 www.pkdl.net 当自己胸部出现外扩的情况,就应该重视起来了??墒侨绾巫霾拍苋眯夭炕指吹浇羰档淖刺?通过针对性的对抗外扩运动操就可以解决。虽然我们乳房组织是由脂肪组成,好像跟肌肉没有太大的影响,但是乳房是附在胸部肌肉之上,那么通过下面8个系列伸展、挺立、拉伸步骤,就能很好地锻炼到胸部肌肉,轻松把外扩乳房通通“收”回来。

      动作一

      1、锻炼方法:尽量靠近墙边站立,将手臂向后举起贴着墙,手臂尽量向后伸展到与肩同高,感觉手臂以及侧胸肌肉的拉伸感。

      2、锻炼次数:建议坚持10秒钟。

      动作二

      1、锻炼方法:接着换另一只手臂练习,手臂一左一右为一次,重复此步骤练习10次。

     动作三

      1、锻炼方法:放好置物箱,将双手向后撑在置物箱上,让臀部悬空,双脚贴地与肩同宽,同时两膝弯曲与地面呈90度。

     动作四

      1、锻炼方法:身体后仰,脚掌稍微向前伸展,让身休呈一条斜线,坚持10秒钟,身体一上一下为一次。

      2、锻炼次数:重复练习30次。

     动作五

      1、锻炼方法:挺直腰背,将下半身盘坐在垫子上,双手合并在胸前举起,与身体呈90度直角。

      动作六

      1、锻炼方法:慢慢吸气,将双手慢慢向上举,尽量让手大臂贴在耳朵旁边,双手向上伸展,维持3秒钟放下。

    2、锻炼次数:双手上举放下为一次,共练习30次。

      动作七

      1、锻炼方法:在上一动作的基础上,加上一个小哑铃,动作与步骤6一样,这样增加重量后,侧胸肌肉用力会更明显。

      动作八

      1、锻炼方法:如果觉得上一步很轻松就可以完成了,不妨再增加一个哑铃,这样胸部肌肉会显得紧致。

    注意事项

      1、运动完之后身体会大量出汗,这时再去洗个热水澡,血液循环更会加快,身体更会觉得清爽。坚持此项运动的基础上,饮食方面多吃点高蛋白的食物,如牛奶、瘦肉、鸡蛋等,这样胸型会变得更加好看。

      2、在这套操中需要提前准备哑铃、置物箱或者平稳的凳子。

    对抗胸部外扩运动操美胸原理:对抗外扩的运动可以很好的锻炼到胸部肌肉和前锯肌,让胸部的曲线更紧实,并且能提高胸部肌肉的延展性,让外扩的部位都紧缩回来,让胸形更挺拔,线条更美丽,这时外扩的难题就会消失不见了。

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