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    文章作者:小 巫 | 2018-11-14 14:00:43
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    过度服用会发生什么:增加体重。根据最近的研究,坚果可能没有像以前想象的那样贡献那么多卡路里,这可能是因为他们的一些脂肪和卡路里没有被吸收。但它们的卡路里仍然很高。例如,1盎司的杏仁(20至25个坚果)具有129卡

    中原福彩22选5走势图 www.pkdl.net 过度服用会发生什么:增加体重。根据最近的研究,坚果可能没有像以前想象的那样贡献那么多卡路里,这可能是因为他们的一些脂肪和卡路里没有被吸收。但它们的卡路里仍然很高。例如,1盎司的杏仁(20至25个坚果)具有129卡路里。

    如何获得正确的数量:部分控制。将坚果放入1/4杯份中?;虺⑹远缢榧峁涂炯阜种?。

    缺乏营养的信号:

    信号1:头发干燥、变细、易断、脱发

    可能缺乏的营养:蛋白质、能量、必需脂肪酸、微量元素锌。

    营养对策:每日保证主食的摄入和3两瘦肉、1个鸡蛋、250毫升牛奶,以补充优质蛋白质,同时可增加必需脂肪酸摄入。每周摄入2~3次海鱼,并可多吃些牡蛎,以增加微量元素锌。

    信号2:夜晚视力降低

    可能缺乏的营养:维生素A。如果不及时纠正,可能进一步发展为夜盲症,并出现角膜干燥、溃疡等。

    营养对策:增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入。维生素A是溶解于油脂而不溶解于水的维生素,因此用植物油烹炒胡萝卜比生吃胡萝卜,维生素A的吸收效率可大为提高。

    信号3:舌炎、舌裂、舌水肿

    可能缺乏的营养:B族维生素。

    营养对策:主食粗细搭配、荤素搭配。如果有吃素的习惯,每日应补充一定量的复合维生素B族。

    信号4:牙龈出血

    可能缺乏的营养:维生素C。

    营养对策:每日应大量进食新鲜蔬菜和水果,最好能摄入1斤左右的蔬菜和2~3个水果,蔬菜的烹调方法以热炒和凉拌结合为好。

    信号5:味觉减退

    可能缺乏的营养:锌。

    营养对策:适量增加贝壳类食物,如牡蛎、扇贝等。每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类和1两豆类。

    信号6:嘴角干裂

    可能缺乏的营养:核黄素(维生素B1)和烟酸。

    营养对策:维生素B1的食物来源有谷类、豆类、坚果类、瘦猪肉及动物内脏。烟酸主要来自动物性食物,特别是猪肝、鸡肝等。每周应补充1次(2~3两)猪肝、每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

    补充下面9种营养素让你更健康:

    1、镁,减压必备。

    研究表明,镁摄入量正??梢约跎傩脑嗖?降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。摄入量350毫克左右为佳食物来源。

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